Chcete -li zhubnout, musíte změnit několik aspektů života, jako je výživa, fyzická aktivita a špatné návyky. O tom, co produkty mohou a nelze jíst při hubnutí, které je třeba nejprve odmítnout, jaká cvičení pomáhají při hubnutí, 7 skutečných metod hubnutí a tajemství z hvězd v tomto článku.
7 Skutečných způsobů, jak zhubnout
Užitečné produkty pro hubnutí
Chcete -li ztratit další libry, musíte vědět, co při hubnutí.
- Vejce. Nasytejte tělo proteinem. Žlout však obsahuje hodně tuku, takže se doporučuje jíst ne více než jedno vejce denně.
- Jablka. Tyto ovoce obsahují hodně železa, vitamínů, vlákniny a antioxidantů. Jablka pomáhají normalizovat fungování střeva, dochází k aktivaci metabolismu. Tyto ovoce lze jíst v téměř neomezeném množství.
- Kukuřice, luštěniny. Obsahují hodně vlákniny, proteinu, vitamínů.
- Rajčata. Obsahují minimální počet kalorií, ale poskytují velmi rychlou nasycení. V jednom rajčatech je denní norma karotenu a ¼ množství vitamínu C.
- Zelí. Zelí obsahuje mnoho vláken a drsných stravovacích vláken, pomáhá rychle čistit střeva. Můžete jíst s hubnutím všech typů zelí.
- Pepř je sladký. Toto je jeden z nejužitečnějších produktů s nízkým obsahem kalorií. Zajišťuje příjem správného množství karotenu a vitamínu C do těla na trávení pepře, tělo utrácí hodně energie, takže pepř musí být nutně použit pro jakoukoli stravu.
- Grapefruit. Mnoho dívek se o otázku zajímá, je možné jíst ovoce večer? Samozřejmě, ano, ale nízká -kalorie. Je lepší, pokud je grapefruit mezi ovocemi na večer. Obsahuje velké množství vlákna, dochází k stimulaci produkce žluči, proces rozdělení tukových usazenin se zrychluje.
- Mrkev. Tato zelenina je držákem záznamu pro obsah vlákniny, karotenu, minerálů a vitamínů. Dvě mrkev denně zajišťují příjem denního standardu vitamínů do těla.
Produkty, které je třeba opustit
Zde je seznam produktů, které byste měli odmítnout.
Brambůrky
Toto je jeden z produktů, které musíte odmítnout zhubnout při dietě. Tato hlíza však může a měla by být zahrnuta do vyvážené stravy. Vařené, napařené nebo pečené brambory vám poskytnou energii a vlákninu.
Stojí za to se tomu vyhnout ve smažené podobě:
- Brambůrky
- hranolky
- Smažené brambory
Občerstvení, které obsahují uhlohydráty
Jídlo, které obsahuje mnoho uhlohydrátů, bude také muset být odmítnuto. Patří mezi ně cookies, suché snídaně, obiloviny, fitness tyčinky, chléb atd. Pociťují se nasycení pouze na krátkou dobu. Brzy budete cítit hlad znovu a sníst něco zbytečného.
Pro svačinu můžete pít sklenici vody a jíst vyvážené výrobky. Musí obsahovat vlákniny, uhlohydráty a proteiny. Zde jsou dobré možnosti:
- Sýr s nízkým obsahem
- 1 jablko s arašídovou pastou
- Jogurt s ovesnou vlohou a malou mandlí
Sladké nápoje
Nejde jen o nealkoholické nápoje. Musíte také opustit rozpustnou kávu, komerční šťávy a jakékoli další nápoje, které zahrnují rafinovaný cukr.
Bylo prokázáno, že nadměrné používání těchto nápojů zrychluje přírůstek hmotnosti.
Nejlepší je uhasit žízeň lahví čerstvé vody. Pokud se vám chuť nelíbí, přidejte ovoce, máta nebo skořici.
Například, aby nedošlo k pití rozpustné kávy v práci, přiveďte ji z domova, v termosku. Můžete tedy ovládat množství cukru a taková káva je samozřejmě mnohem chutnější.
Bílý chléb, sušenky a pečivo
Zdržte se výrobků z mouky, zejména z rafinované mouky. Bílý chléb obvykle obsahuje hodně cukru, takže ovlivňuje hladinu glukózy v krvi. Rafinovaný moučný chléb obsahuje malé vlákno. Z tohoto důvodu, pokud existují 2 plátky bílého chleba denně, zvýšíte riziko obezity.
Soubory cookie, koláče a další výrobky obsahují škodlivé trans -tuky. Netvrdíme, že mohou být velmi chutné, ale je lepší je zcela vyloučit. Pokud opravdu chcete jíst kus dortu nebo sušenek, nechte je vyrobit z celé mouky. Takové cukrovinky jsou méně běžné, ale jsou zdravější pro zdraví.
Pokuste se připravit domácí dietní dezerty se semeny a hořkou čokoládou. Zbavíte touhu po sladkostech, ale bezpečně pro pas a zdraví.
Odmítnutí špatných návyků, které narušují hubnutí
Kalorie a mastné jídlo
Pokud je vaše rodina preferována pro nadměrné mastné a vysoce kalorické potraviny, stane se to rychle. Dokonce i přechod na zdravou stravu, koření salátů olivovým olejem nebo výběrem avokáda na večeři, budete stále příliš.
"Pesse jídlo"
Pokud neustále žvýkáte a vykládáte něco do úst, pak nevyhnutelně přiberete na váze. Je obtížné sledovat, co přesně a kolik jíte. Nastavte režim: Jezte třikrát denně, současně, s přestávkou 3-5 hodin. Pokud uplynulo více než 5 hodin, můžete uspořádat malé (plánované) občerstvení.
Přejídání při každém jmenování věcí
Dodržujte standardní části, nepožadujte přísady. Takže nepřesáhnete optimální počet kalorií.
Občerstvení
Pokud máte svačinu pouze se zeleninou, je nepravděpodobné, že se zlepšíte. Ale většina lidí uhasí hlad s cookies, sladkostí, rychlým občerstvením a dalším „odpadkem“ jídlem, které obsahuje mnoho „prázdných“ kalorií.
Jíš příliš rychle
Čím rychleji jíte, tím větší je pravděpodobnost přejídání. Náš mozek a žaludek jsou vzájemně spojeny: mozek přenáší signál o hladu, když tělo potřebuje jídlo, a pocitu sytosti dochází, když je čas zastavit. Trvá to asi 20 minut po skončení jídla, aby váš mozek získal signál, že žaludek je plný. Ale když jíte velmi rychle, podaří se vám do sebe šplhat příliš mnoho jídla, než tento signál vstoupí do mozku.
Pass Breakfast (oběd)
Pokud od posledního jídla uplynulo více než 5 hodin, budete jíst více, když se znovu ocitnete u stolu. Nebo uchopte první věc, která padá za paži, a je nepravděpodobné, že by to byla užitečná občerstvení.
Cvičení pro rychlé hubnutí
Harmonie hýždí
Položte nohy o něco širší než vaše ramena, ohněte je na kolena. Postavte se v této pozici tak dlouho, jak jen můžete.
Cvičit „dřepy“
Proveďte 2-3 přístupy 25-35 opakování. Během dřepu by kolena měla být přímo nad nohama.
Cvičení "Skákání"
Sevření. Z této pozice skočte a vraťte se do výchozího bodu. Opakujte 20krát.
Cvičit „nůžky“
Lehněte si na zádech, narovnejte nohy nahoru, položte ruce pod spodní část zad. Zkřížte nohy a rozprostřete je co nejvíce. Pouze 10 opakování.
Cvičení pro štíhlé nohy
Vezměte si kolena, paže natažené před sebou. Rychlým tempem se posaďte na každý hýždě a nakloňte tělo na rovnováhu. Opakujte 20-30krát.
Cvičení "šikmé kroucení"
Ležící na zádech ohněte nohy v kolenou. Udělejte ruce na zadní stranu hlavy. Nyní natáhněte loket na opačné koleno. Opakujte 20krát. Nyní z opačné strany.
Ošetření lázně
Bathhouse a další vodní postupy jsou starověké a důkazy o zhubnutí. K úbytku na váze dochází v důsledku skutečnosti, že pod vlivem vysoké teploty začíná pocení, všechny toxiny a toxiny vycházejí s vodou.
V jednom postupu vany můžete ztratit až 4 kilogramy, z nichž polovina bude poté rychle doplněna. Ale pokud dodržujete principy správného koupání v lázeňském domě, můžete zaručit zhubnout a uzdravit.
Principy hubnutí ve vaně nebo sauně:
- Po proceduře musíte navštívit lázeň na lačný žaludek. Doporučuje se jíst lehký jogurt nebo pít sklenici kefiru a jíst jablko. Je přísně zakázáno pít pivo a jiný alkohol. Je lepší s vámi vzít bylinnou infuzi máty nebo heřmán.
- Bříza koště je nástroj, který posiluje zdraví a eliminuje nadváhu.
- Masáž pomůže zhubnout s tvrdými rukamami se solí a medem nebo aromatickým olejem. Tento postup čistí pokožku do hlubokých vrstev.
Jednou z populárních salónů zhubnout - čokoládový zábal - lze provádět nezávisle ve vaně nebo sauně:
- Musíte důkladně napařit a očistit tělo;
- Nanesejte vyhřívanou směs 5 polévkových lžic kakaa, 2 tablety cukru a dva polévkové lžíce olivového oleje do problémových oblastí;
- Zabalte tělo lepicím filmem a nechte 15 minut; Po čase umyjte čokoládovou hmotu.
Zdravý spánek
Chcete ztratit kilogramy ve snu?
- Od deseti do dvanácti večer naše tělo dostává spánek nejvyšší kvality a v intervalu 4-6 ráno kvalita spánku dosahuje svého minima. Spánek z deseti večer je efektivní a produktivní, od dvanácti ráno už nemůžete získat takový poplatek za energii. Během dne vám den nekompenzuje podřadný noční spánek. Všechny myšlenky na téma „rozptylu“ o víkendech nemají smysl;
- Bez ohledu na to, zda všední dny nebo víkendy. Vždy se probudíte a zároveň usnete. Zpočátku je tělo samozřejmě skladováno, ale později vás bude překvapeno jeho čerstvost a lehkostí. Doporučený plán je od 22:00 do 6-7 ráno;
- Reflex usínání. Postavte ji nějakou akcí, například čtením, dnes je to nejjednodušší a nejběžnější;
- Sen o správných materiálech je velmi důležitý. Polštář, přikrývka a ložní prádlo by měly být na kůži pohodlné a příjemné, to se vztahuje na noční oblečení;
- Cirkulace vzduchu. Větluji místnost, kde pravidelně spíte, nebo lépe otevíráte okno na noc;
- Omezte pití, než půjdete spát. To není zcela užitečné, i když jsme byli ujištěni naopak;
- Nežrajte mozek, než půjdete do spalovacích gadgetů, udělejte z ložnice zónu bez notebooků, televizorů a dalších podobných vynálezů. Odpočívejte v ložnici nejen fyzicky, ale také emocionálně;
- Než jsem šel spát, žádné jídlo. Náš trávicí systém pracuje dvakrát pomaleji v okamžiku, kdy jsme ve stavu úplného odpočinku, tj. Spánek, v důsledku toho špatné trávení a ukládání tuků ve velkém množství.
Rychlá strava
Dvě populární strava vám umožňují rychle snížit hmotnost v krátké době:
- kefir;
- Pohanka.
Verze Kefir ukazuje vynikající výsledky, tento kyselý nápoj s nízkým obsahem tuku vám umožňuje opravdu zhubnout za týden až 7 kilogramů. Výsledek je znatelný zejména u lidí, jejichž váha výrazně překročila normální ukazatel. Zároveň je snadné udržovat tento systém doma.
Kefir Dieta je jednoduchá. Jeho podstatou je pít sklenici kefiru každé 2-3 hodiny. Celkem nebude zapotřebí více než 1,5 litru nápoje denně. V intervalech bude nudný hlad povolit jednoduchou vodu.
Pohanka dieta ukazuje vynikající výsledky, jedná se o jeden z nejpopulárnějších Monadet. Tato cereálie je velmi užitečná a chutná, ale je připravena na hubnutí ne jako obvykle. Sklenice pohanky je napařena vroucí vodou, nádoba je pokryta víkem a přes noc.
Tato možnost přípravy není vybrána náhodou, umožňuje vám zachovat všechny prospěšné látky nezbytné pro normální fungování těla. Můžete jíst kaši kdykoli, když hlad. Nápoje, které lze spotřebovat, jsou bylinné a zelené čaje bez cukru, obyčejná voda.
Tyto dvě rychlé stravy jsou v komplexním poměrně účinné. Mnoho z nich dosahuje dobrých výsledků pomocí pohanky s kefírem. Ne experimentujte s těmito stravou pro lidi, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem. S zdravotními problémy nemůžete pít hodně kefiru.
Hlavní problémy a potíže s rychlým úbytkem hmotnosti
Zpočátku se odmítnutí potravinových návyků tvořených roky zdá být prostě neuvěřitelné. Je obtížné pochopit, že je možné získat dost v mnohem menších částech, že čerstvá zelenina je užitečnější a chutnější než salát s majonézou, je neuvěřitelně obtížné souhlasit s tím, že dorty a koláče nejsou zcela potřebné v každodenní stravě a většina polofiniovaných produktů „obohacuje“ škodlivé chemikálie. Není snadné vyměnit pytel čipů hrstkou mandlí a sladkou kávou bez cukru.
Začínáme se však dozvědět více informací o tom, co jíme, naučíme se zacházet s naším tělem jako s pečlivě vybaveným, útulným domem - a už ho nechceme spojit s zcela zbytečným odpadem. Pak je mnohem snazší opustit další doplněk na festivalu nebo hrdě prohlásit svůj závazek ke zdravé stravě k rande.
Pak přidáme fyzickou aktivitu do komplexu práce na sobě - zpočátku jen odmítneme výtah nebo projde několik zastávek. Pak se přihlásíme do kurzů Dance nebo Pilates, najdeme vynikající tělocvičnu poblíž domu nebo si vzpomínáme na dětský koníček pro plavání nebo volejbal.
Nebo možná s vytržením bereme zvládnout zcela neobvyklý sport pro sebe, protože je prokázáno, že začátečník vždy utrácí více energie a. V souladu s tím, kalorie, zkušenější hráči. První cvičení samozřejmě nejsou příliš daleko, je vždy obtížné probudit ospalé svaly pod vrstvou tuku. Ale nyní se naše tělo mění před našimi očima: Svaly jsou vytaženy nahoru, kůže přichází do tónu, objevuje se flexibilita, důvěra v pohyby a naše vlastní schopnosti. Oblečení začíná viset na pase a boky, známé jsou ohromeny naší vůlí a cizinci - stále více hledají zájem o náš směr.
Závěry
Není vždy snadné rychle zhubnout. Příklad hvězd ukazuje, že k tomu, především silná potřeba touhy a motivace. Správná nálada, zdravá výživa a komplex jednoduchých cvičení vám pomohou uvést postavu do pořádku a posílit vaše zdraví.